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Dormir bien ayuda a bajar de peso

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Cómo dormir bien para bajar de peso

Dormir bien está muy relacionado con bajar de peso. ¿Te has puesto a pensar que si no sigues una alimentación saludable tendrás dificultades para dormir?

A muchas personas nos sucede: al irnos a dormir nos cuesta conciliar el sueño, algunas veces despertamos en la madrugada y no podemos volver a dormir.

Las causas pueden ser distintas, entre depresión, ansiedad o estrés, aunque siempre es recomendable consultar a tu médico.

Una de esas causas puede ser una mala alimentación. Esto sucede porque el ciclo del sueño depende de la síntesis de algunos neurotransmisores y ciertas hormonas, que a su vez dependen de nutrientes específicos para funcionar correctamente.

Si el cuerpo no recibe estos nutrientes, el ciclo se rompe y es cuando no dormimos adecuadamente.

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a la liberación de serotonina, un neurotransmisor que no sólo participa en la regulación del sueño a través de la síntesis de la melatonina, sino también en la regulación del placer.

Los siguientes alimentos contienen triptófano, ya que el cuerpo no lo produce:

  • leche deslactosada
  • huevo
  • cereales integrales
  • plátanos / bananas
  • calabaza
  • garbanzos
  • dátiles
  • cacahuates / maní
  • semillas de girasol, calabaza y sésamo

Consejos para dormir bien y bajar de peso

  1. Trata de dormir un mínimo de 7 a 8 horas y conviértelo en un hábito, te ayudará a adelgazar.
  2. Cena al menos dos horas antes de irte a la cama, evitando las especias fuertes y picantes.
  3. Prepara una cena ligera, nutritiva y favorecedora del sueño con cereales y granos integrales, plátano / banana, huevo, leche deslactosada, tomate, calabaza o patata.
  4. Añade verduras y tubérculos como lechuga, acelga, espinaca, cebolla y remolacha / betabel.
  5. Combina tus cenas con un té o infusión de tu sabor preferido (verde, tila, pasiflora, hinojo, valeriana, etc.) y deja de beber al menos 90 minutos antes de dormir, ya que es el tiempo en que los líquidos se tardan en metabolizarse.
  6. Si quieres mejorar la relajación, unas gotas de aceites esenciales aromáticos funcionarán muy bien en tu habitación: lavanda, manzanilla o geranio son buenas recomendaciones.

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