Categorías: BienestarNutrición

Dormir bien ayuda a bajar de peso

Compartir
— publicidad google —
¡CALIFICA CON ESTRELLAS!
(Votos: 3 Promedio: 5)

Cómo dormir bien para bajar de peso

Dormir bien está muy relacionado con bajar de peso. ¿Te has puesto a pensar que si no sigues una alimentación saludable tendrás dificultades para dormir?

A muchas personas nos sucede: al irnos a dormir nos cuesta conciliar el sueño, algunas veces despertamos en la madrugada y no podemos volver a dormir.

Las causas pueden ser distintas, entre depresión, ansiedad o estrés, aunque siempre es recomendable consultar a tu médico.

Una de esas causas puede ser una mala alimentación. Esto sucede porque el ciclo del sueño depende de la síntesis de algunos neurotransmisores y ciertas hormonas, que a su vez dependen de nutrientes específicos para funcionar correctamente.

Si el cuerpo no recibe estos nutrientes, el ciclo se rompe y es cuando no dormimos adecuadamente.

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a la liberación de serotonina, un neurotransmisor que no sólo participa en la regulación del sueño a través de la síntesis de la melatonina, sino también en la regulación del placer.

Los siguientes alimentos contienen triptófano, ya que el cuerpo no lo produce:

  • leche deslactosada
  • huevo
  • cereales integrales
  • plátanos / bananas
  • calabaza
  • garbanzos
  • dátiles
  • cacahuates / maní
  • semillas de girasol, calabaza y sésamo

Consejos para dormir bien y bajar de peso

  1. Trata de dormir un mínimo de 7 a 8 horas y conviértelo en un hábito, te ayudará a adelgazar.
  2. Cena al menos dos horas antes de irte a la cama, evitando las especias fuertes y picantes.
  3. Prepara una cena ligera, nutritiva y favorecedora del sueño con cereales y granos integrales, plátano / banana, huevo, leche deslactosada, tomate, calabaza o patata.
  4. Añade verduras y tubérculos como lechuga, acelga, espinaca, cebolla y remolacha / betabel.
  5. Combina tus cenas con un té o infusión de tu sabor preferido (verde, tila, pasiflora, hinojo, valeriana, etc.) y deja de beber al menos 90 minutos antes de dormir, ya que es el tiempo en que los líquidos se tardan en metabolizarse.
  6. Si quieres mejorar la relajación, unas gotas de aceites esenciales aromáticos funcionarán muy bien en tu habitación: lavanda, manzanilla o geranio son buenas recomendaciones.

Si te gustó la información, compártela en tus redes sociales y déjanos aquí tus comentarios.

Escribe tu comentario aquí
— publicidad google —
SI TIENES FB, COMENTA!

Posts recientes

Albóndigas de pollo con verduras

Albóndigas de pollo en caldo Estas albóndigas de pollo fortalecerán las defensas de tu cuerpo… Leer más

13 enero, 2021

Fruta fresca con queso cottage, chia y nuez

Fruta fresca con queso cottage para desayunar La fruta fresca con queso cottage a la… Leer más

12 enero, 2021

Tzatziki de pepino ¿Cómo se hace?

Tzatziki de pepino El Tzatziki de pepino es cremoso, se sirve frío generalmente como acompañamiento… Leer más

7 enero, 2021

Lomo mechado en salsa de tamarindo

Cómo se prepara el lomo mechado A este lomo mechado le quitamos la mayor cantidad… Leer más

16 diciembre, 2020

Muffins de banana avena y chocolate

Muffins de banana fit Estos muffins de banana con avena y chispas de chocolate les… Leer más

11 diciembre, 2020

Tips para una navidad saludable

Navidad saludable en casa Una navidad saludable siempre representa un reto difícil de lograr con… Leer más

9 diciembre, 2020
— publicidad google —

Este sitio utiliza cookies.