Dormir bien ayuda a bajar de peso
Cómo dormir bien para bajar de peso
Dormir bien está muy relacionado con bajar de peso. ¿Te has puesto a pensar que si no sigues una alimentación saludable tendrás dificultades para dormir?
A muchas personas nos sucede: al irnos a dormir nos cuesta conciliar el sueño, algunas veces despertamos en la madrugada y no podemos volver a dormir.
Las causas pueden ser distintas, entre depresión, ansiedad o estrés, aunque siempre es recomendable consultar a tu médico.
Una de esas causas puede ser una mala alimentación. Esto sucede porque el ciclo del sueño depende de la síntesis de algunos neurotransmisores y ciertas hormonas, que a su vez dependen de nutrientes específicos para funcionar correctamente.
Si el cuerpo no recibe estos nutrientes, el ciclo se rompe y es cuando no dormimos adecuadamente.
¿Qué es el triptófano?
El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a la liberación de serotonina, un neurotransmisor que no sólo participa en la regulación del sueño a través de la síntesis de la melatonina, sino también en la regulación del placer.
Los siguientes alimentos contienen triptófano, ya que el cuerpo no lo produce:
- leche deslactosada
- huevo
- cereales integrales
- plátanos / bananas
- calabaza
- garbanzos
- dátiles
- cacahuates / maní
- semillas de girasol, calabaza y sésamo
Consejos para dormir bien y bajar de peso
- Trata de dormir un mínimo de 7 a 8 horas y conviértelo en un hábito, te ayudará a adelgazar.
- Cena al menos dos horas antes de irte a la cama, evitando las especias fuertes y picantes.
- Prepara una cena ligera, nutritiva y favorecedora del sueño con cereales y granos integrales, plátano / banana, huevo, leche deslactosada, tomate, calabaza o patata.
- Añade verduras y tubérculos como lechuga, acelga, espinaca, cebolla y remolacha / betabel.
- Combina tus cenas con un té o infusión de tu sabor preferido (verde, tila, pasiflora, hinojo, valeriana, etc.) y deja de beber al menos 90 minutos antes de dormir, ya que es el tiempo en que los líquidos se tardan en metabolizarse.
- Si quieres mejorar la relajación, unas gotas de aceites esenciales aromáticos funcionarán muy bien en tu habitación: lavanda, manzanilla o geranio son buenas recomendaciones.
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