Las proteínas ayudan a perder peso

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Cómo las proteínas ayudan a perder peso

Las proteínas se encuentran en muchos alimentos y si las usas inteligentemente te ayudan a perder peso. Conoce más acerca de las proteínas.

Las proteínas ayudan a fortalecer los huesos, músculos, cartílagos, la piel y la sangre; vienen en muchas formas, vegetales y animales:

Carne
Aves
Pescados y mariscos
Frijoles y chícharos secos
Huevos
Nueces y semillas

Muchos alimentos altos en proteína son ricos en vitamina B (que ayudan al cuerpo a quemar grasa), así como en vitamina E, hierro, zinc y magnesio, que ayudan al buen funcionamiento de tu cuerpo.

Cuanta proteína consumir

La proteína puede ayudarte a sentirte más satisfecho y ayuda a conservar el músculo. Si quieres perder peso, consumir la proteína necesaria te ayudará a lograrlo.

Una regla promedio es comer 1 gramo de proteína por cada kilo de tu peso. Por ejemplo, si pesas 80 kilos, consumir 80 gramos de proteína deben ser más que suficientes.

De acuerdo a estudios realizados, agregar alimentos ricos en proteínas a las comidas y bocadillos, puede ayudarte a tener menos hambre entre comidas.

Alimentos ricos en proteínas

No tienes que ser un especialista en gramos, solo sigue esta lista de alimentos y te asegurarás de consumir la mayor cantidad de proteína.

Carne de res, pollo, cordero, cerdo, pavo, ternera: cortes magros, sin grasa ni piel.
Chícharos, arvejas, guisantes, lentejas y ejotes o judías verdes.
Frijoles secos o enlatados, negros, alubias.
Huevo entero, claras y sustitutos de huevo.
Pescados y mariscos frescos, congelados y enlatados en agua.
Sustitutos de carne, tofu y hamburguesas vegetarianas
Crema agria sin grasa, leche y yogurt de soya naturales, leche sin grasa, queso sin grasa y yogurt natural y griego sin grasa.

Y cuando estés en el supermercado, revisa siempre las etiquetas de información nutricional, buscando siempre los productos que tengan más gramos de proteína, pero al mismo tiempo que no tengan mucha grasa saturada y azúcar.

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