Fruta fresca con queso cottage, chia y nuez

Fruta fresca con queso cottage para desayunar

La fruta fresca con queso cottage a la hora del desayuno te puede ayudar a adelgazar al mantener a tu estómago satisfecho por más tiempo.

Desayunando fruta fresca con queso cottage reducido en grasa llegarás a la hora de la comida sin sentir demasiada hambre, comparado con otros alimentos que no producen la misma saciedad y con calorías más altas.

Receta para desayunar sanamente

Es muy fácil desayunar sanamente, con esta receta podrás preparar un plato individual, duplica o triplica si vas a preparar para toda tu familia.

Tiempo de preparación: 5 MIN
Tiempo de cocción: 0 MIN
Porciones: 1

INGREDIENTES

• 1 banana / plátano mediano
• 1/4 de taza de fresas
• 7 zarzamoras frescas
• 9 frambuesas frescas
• 3 Cdas de queso cottage reducido en grasa
• 5 mitades de nuez pecana
• Semillas de chía al gusto

INSTRUCCIONES

1. Lava y desinfecta las fresas. Córtalas en rebanadas delgadas. Colócalas sobre un plato poco profundo.
2. Añade las frambuesas y al lado las zarzamoras ocupando la mitad del plato.
3. Corta en rebanadas el plátano y acomódalo sesgado en el plato, como se ve en la foto.
4. Agrega las nueces en mitades entre el plátano y las fresas.
5. Vierte el queso cottage reducido en grasa en 1/4 del plato y esparce encima las semillas de chía al gusto. Disfruta.

Otras combinaciones de fruta fresca con queso cottage

Para este desayuno saludable puedes elegir la fruta fresca que más te guste, la que esté de temporada o en oferta en el supermercado.

Es cierto que un tipo de fruta tiene más calorías que otra. No por eso vamos a evitar algunas de ellas, debemos hacer un balance y aprovechar lo que haya en cada temporada.

Qué fruta fresca tiene menos calorías

Esta es una lista de la fruta fresca que tiene menos kilo calorías, basado en 100 gramos:

• Sandía (30 kcal)
• Fresa / Futilla (32 kcal)
• Melón cantalupo (34 kcal)
• Durazno / Melocotón (39 kcal)
• Papaya (43 kcal)
• Mandarina / Nectarina (44 kcal)
• Ciruela (46 kcal)
• Naranja (47 kcal)
• Manzana (48 kcal)
• Albaricoque / Chabacano (48 kcal)
• Piña / Ananás (50 kcal)
• Cereza (50 kcal)
• Frambuesa (52 kcal)
• Arándano (57 kcal)
• Pera (57 kcal)
• Banana / Plátano (71 kcal)
• Mango (73 kcal)

No te enfoques tanto en la cantidad de calorías si no sufres de problemas médicos. Recuerda que es más sano desayunar fruta fresca que un pan dulce, una quesadilla, un tamal o cualquier otro antojo.

La fruta fresca aporta vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes que son mucho más importantes que solo contar sus calorías.

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