Cambia el menú y evita el aburrimiento en tus comidas
Cambia el menú para que tus comidas pasen del aburrimiento a la emoción
Cambia el menú, porque lo mismo de siempre puede llegar a ser aburrido, especialmente cuando se trata de la comida.
Así que si ya te sabes de memoria tu plan diario de comidas porque todas las mañanas desayunas, comes y cenas lo mismo, y hasta en el supermercado vas en automático a comprar los mismos productos, es hora de explorar alternativas diferentes que le darán emoción a tu menú diario.
Tal vez eres de las personas que no les gustan los cambios, o te preocupa que ciertos alimentos puedan ser peligrosos si estás cuidando tu alimentación para bajar de peso.
Pero si pruebas intercambiando algunos alimentos de siempre, seguramente tendrás opciones nuevas y más saludables que se pueden convertir en tus nuevos favoritos.
La clave es ser creativo y para ello te damos estos consejos, ¡buen provecho!
Si ya te aburrió el pollo…
![Cambia el menú de pollo](https://saludableamimanera.com/wp-content/uploads/2019/02/800x534-nutricion19-Cambia-el-menu-evita-el-aburrimiento-comimdas-01.jpg)
Eres de los que solamente come pechuga de pollo, prueba intercambiándolo por filete de atún asado, pescados como el mahi-mahi o un lomo de cerdo magro para un sabor similar ligero y agradable.
Otra opción es combinar pechuga de pavo magra y cocida o asada al horno, con salsas hechas de miel, vinagre, mostaza, manzana y arándanos. También puedes crear salsas de frutas tropicales como mango y chile chipotle; o para un toque hindú, intenta agregar limón, pepino y chutney (conserva agridulce de especias dulces y picantes típica de la India).
Utiliza carne de pavo o de cerdo para preparar brochetas, hamburguesas, albóndigas o un delicioso pastel de carne.
Si ya te aburrieron las manzanas…
![Cambia el menú de manzanas](https://saludableamimanera.com/wp-content/uploads/2019/02/800x534-nutricion19-Cambia-el-menu-evita-el-aburrimiento-comimdas-02.jpg)
Peras, kiwis, duraznos, cerezas y fresas son todas buenas fuentes de fibra y tienen muchas vitaminas y minerales. Cambia esas manzanas aburridas por duraznos frescos como bocadillo rápido cuando sea la temporada; o rebana transversalmente un kiwi y con una cucharita cómelo fresco.
Una idea sencilla para mejorar el sabor de la fruta: Asarla a la parrilla. Las peras funcionan como un postre dulce y ahumado, solo báñalas ligeramente con vinagre balsámico y azúcar moreno o miel.
Si ya te aburrió la pasta…
![Cambia el menú de pasta](https://saludableamimanera.com/wp-content/uploads/2019/02/800x534-nutricion19-Cambia-el-menu-evita-el-aburrimiento-comimdas-03.jpg)
Entonces debes experimentar y probar otros productos como la quinoa, la cebada o el cuscús de trigo integral. Tienen una textura diferente y mayor contenido de fibra que la pasta regular. 1 taza de quinoa cocida aporta 8.1 g de proteína y 0.4 g de grasa saturada. El cuscús tiene 5.9 g de proteína por cada taza y la cebada 3.5 g también por taza.
Mezcla cualquiera de estas opciones en ensaladas, sopas y estofados; o prepáralos como guarniciones frías o calientes.
Si ya te aburrieron las zanahorias…
![Cambia el menú de zanahorias](https://saludableamimanera.com/wp-content/uploads/2019/02/800x534-nutricion19-Cambia-el-menu-evita-el-aburrimiento-comimdas-04.jpg)
Tienes otras opciones similares como el pepino, la jícama, ejotes, espárragos o pimientos frescos.
Para preparar un bocadillo alto en fibra, corta cualquiera de estas verduras en palitos y acompáñalos con un hummus de garbanzo o un tzatziki de yogurt griego. Aquí te compartimos las 2 recetas:
Si ya te aburrió el agua natural…
![Cambia el menú de agua natural](https://saludableamimanera.com/wp-content/uploads/2019/02/800x534-nutricion19-Cambia-el-menu-evita-el-aburrimiento-comimdas-05.jpg)
El agua es vida, pero puede llegar a aburrirte. Opta por agua mineral con rodajas de tus frutas y verduras favoritas — fresa, naranja, sandía, pepino, menta o lima.
Agrégale un toque de jugo de fruta natural (prueba el jugo de arándano, granada o uva) y así le darás un toque dulce, pero sin todas las calorías del jugo concentrado.
Si eres fanático de las bebidas gaseosas, considera invertir en una máquina para carbonizar agua y así podrás preparar cualquier bebida burbujeante, incluyendo té de sabores.
Si ya te aburrieron los sándwiches…
![Cambia el menú de sándwiches](https://saludableamimanera.com/wp-content/uploads/2019/02/800x534-nutricion19-Cambia-el-menu-evita-el-aburrimiento-comimdas-06.jpg)
En lugar de las rebanadas de pan de siempre, prueba con tortillas integrales para preparar wraps, tortillas de maíz, muffin inglés, bagels de yogurt griego o pan de centeno.
Además vuélvete creativo con lo que le pones en medio: Algunas opciones son pechuga de pavo baja en grasa con cilantro y guacamole casero; queso cottage con pimientos rojos y amarillos; atún o trucha ahumada con espinacas frescas y rebanadas de pepino.
Cambia el menú ahora
Existen muchas opciones de intercambiar los alimentos de siempre, para seguir comiendo saludable y sin subir de peso, solo es cuestión de elegir a conciencia y cuidando siempre las porciones.
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