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¿Qué Tiene Un Refrigerador Saludable? Lista De Productos

¿Qué tiene un refrigerador saludable? Lista de productos

¿Tu refrigerador es saludable?

Llevar un estilo de vida saludable y lograr mantenernos en nuestro peso ideal tiene mucho que ver con si tenemos o no un refrigerador saludable.

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Imagínate si al abrir el refrigerador tuvieras un paraíso de frutas y verduras frescas listas para comer o para preparar alguna receta, eso no es imposible.

Con una limpieza profunda y esta lista podrás aprender las bases para tener un refrigerador saludable que te ayude a bajar de peso.

Lista de productos para un refrigerador saludable

Frutas y verduras en refrigerador saludable

FRUTAS Y VERDURAS: Todas las disponibles de temporada, que no sean frutas deshidratadas, enlatadas en almíbar o verduras en aceite:

  • alcachofas
  • apio
  • arándanos frescos
  • betabel
  • brócoli
  • calabacitas
  • cebolla morada o blanca
  • cerezas
  • chabacanos
  • champiñones
  • chícharos
  • ciruelas
  • coliflor
  • duraznos
  • edamame
  • elote
  • espárragos
  • espinacas,
  • frambuesas
  • fresas
  • jícama
  • kiwi
  • mandarina
  • mango
  • manzana
  • melón
  • moras azules
  • naranjas
  • nectarina
  • okra
  • palmito
  • papaya
  • pepino
  • pera
  • piña
  • plátano o banana
  • rábanos
  • sandía
  • tomates
  • toronja
  • uvas
  • zanahorias

Cuida las porciones de: papas, camote o batata, aceitunas, aguacate y yuca.

Proteínas refrigerador saludable

PROTEÍNAS: Carnes magras, sin piel y con toda la grasa visible retirada. Incluye otras proteínas de origen vegetal y animal.

  • pechuga de pollo
  • filetes de pescado
  • salmón
  • atún
  • pechuga de pavo
  • huevos, tofu y otras carnes magras.
Lácteos refrigerador saludable

LÁCTEOS BAJOS EN GRASA O SIN GRASA:

  • yogurt natural
  • yogurt griego natural
  • queso cottage
  • queso crema
  • leche
  • crema ácida
  • mantequilla
Bebidas

BEBIDAS:

  • agua mineral
  • refrescos o sodas cero azúcar
  • té helado
Bocadillos

BOCADILLOS:

  • gelatina sin azúcar
  • palitos de zanahoria
  • pepino en rebanadas
  • jícama en tiras
  • apios cortados en bastones
  • tiritas de queso bajo en grasa
  • hummus

Consejos

Si tienes un antojo a cualquier hora, arma bocadillos saludables en porciones individuales para que los tengas listos para disfrutar.

En el supermercado hay paquetes de proteínas magras listas para cocinar, ahorrarás tiempo y tendrás variedad de platillos toda la semana.

Llena lo más posible de frutas y verduras frescas. Las frutas que más te gusten guárdalas en contenedores transparentes al frente del refrigerador, ya listas para comer.

Combina cualquier verdura con una proteína y harás un delicioso guisado que te mantendrá satisfecho por más tiempo.

Cambia los refrescos, sodas y jugos de frutas envasados por aguas minerales, refrescos o sodas cero azúcar.

Elige salsas y condimentos que no tengan grasa como el pico de gallo o la salsa verde para potenciar el sabor de tus comidas.

Si controlas bien las porciones de productos lácteos y adquieres versiones reducidas en grasa o sin grasa, podrás lograr una alimentación balanceada, sin sentir que estás “a dieta”.

Sabemos que el espacio de tu refri no puede ser 100% saludable, debe haber ciertos productos para toda la familia que son altos en calorías, grasa y azúcar. Para estos productos te recomendamos almacenarlos en la parte baja y hasta atrás, para que sea un poco complicado alcanzarlos y no tengas la tentación en frente al abrir el refrigerador.

En el congelador no olvides almacenar fruta y verdura, la podrás utilizar en cualquier momento, incluso fuera de temporada para crear sopas, omelets o guisados.

Abastece el congelador de productos como: aves, cerdo, res y pescado.

¿Como iniciar el cambio?

No olvides que para comenzar, el primer paso es limpiar el refrigerador, deshacerte de los alimentos que no te ayuden a bajar de peso y darte una vuelta al supermercado con tu lista saludable para las compras.

Teniendo los alimentos correctos en tu refrigerador, será más probable cambiar tus hábitos alimenticios positivamente.

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